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疫情当前,我们该如何自救?

发布日期:2020年01月31日    浏览次数:23    关键字: 公司 新闻

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试着接纳改变:


     1、接纳改变,因为改变是必然的。

     2、接纳改变,应对改变。

     3、接纳改变,顺应改变。


好地与情绪共处的方法:


     1、接纳情绪,情绪对我们的影响至关重要。

     2、我们能够悲伤,也能够欢乐。

     3、合理宣泄情绪,会让我们更健康。

     4、寻找亲朋好友的支持,TA好我也好。

     5、如果累了,就先照顾自己的情绪吧,这样才能更好地帮助他人。


尝试一些行动策略:


     1.保持生活的稳定性

     2.回到当下,尝试与自己相处。

     3.避免做出重大的人生决定。

     4.了解专业、科学的信息。


尝试一些思维策略:


在疫情的压力下,我们可能会陷入思维的怪圈,对很多事情只会想到坏的结果,而且低估自己能够做的和改变的。

     这个时候,我们可以通过自问自答的方式,例如:我是不是最近穿少感冒了?冬季是感冒高发期,去医院会造成交叉感染,不一定就是肺炎。我平时感冒好像也不会立刻去医院。通过提高认知技术,增加思维的灵活性,缓解我们的情绪,更好的应对压力,走出思维的怪圈。


尝试一些放松技术:


     1.腹式呼吸

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     2.着陆技术

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       3.肌肉放松法


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然寻求专业的心理帮助也是非常重要的!!!


如果当你感到长时间的情绪低落或高涨,且自己无法平复情绪,请立刻寻求专业心理帮助。

如心理援助热线或危机干预热线等。